台灣人肝臟拉警報！每3人就有1人中鏢
最近肝病基金會公布驚人數據，全台居然有34%成年人肝臟被油脂包住！連小學生都逃不過，只要體重超標或「泡芙人」（看起來瘦但體脂高）都是高危險群。最可怕的是9成患者根本沒感覺，等發現時可能已經肝硬化！
肝臟檢查報告怎麼看？醫師圖解3階段
台大權威醫師說，正常肝臟只有5%油量，超標就會被判定脂肪肝。用超音波看最準：
- 輕度（30%↓）：肝臟像打了蘋果光，白亮白亮
- 中度（30-50%）：血管像蒙上霧霾看不清楚
- 重度（50%↑）：整顆肝白帥帥，後面還拖著黑影子
肝包油引爆5大危機！不只肝癌這麼簡單
- 血管變硬梆梆→心肌梗塞風險飆高
- 腦血管塞住→中風機率多3倍
- 三酸甘油酯破表→胰臟炎找上門
- 肝臟發炎→10年變肝硬化
- 代謝全亂套→糖尿病跟著來
日本教授實證！走路甩油4要訣
筑波大學最新研究發現，每週走路超過250分鐘（約每天35分鐘），肝油量降最快！這樣走最有效：
- 步伐：比逛街快一點，會微喘但能講話的速度
- 時間：飯後1小時走，幫助消耗血糖
- 裝備：穿有氣墊的運動鞋，保護膝蓋
- 技巧：腳跟先著地，手臂自然擺動
三餐這樣吃！2個月肝指數就下降
- 早餐：地瓜+無糖豆漿取代奶茶蛋餅
- 午餐：五穀飯+清蒸魚+燙青菜
- 晚餐：豆腐湯+涼拌黑木耳
- 點心：拳頭大份量的芭樂或小番茄
- 地雷：手搖飲改無糖，炸雞去皮吃
營養師提醒，減掉5%體重就能明顯改善！早上起床量腰圍，男生別超過90cm，女生80cm是安全線。搭配每天10分鐘開合跳，加速脂肪燃燒效果更好唷～