炎熱夏天最怕身體腫成米其林！中醫師發現每年7-8月門診水腫患者增加3成，原來高溫會讓代謝變差，加上冰飲喝太多，體內濕氣排不出去就容易「腫成泡芙人」。今天就教大家從「吃」和「動」雙管齊下，把宿便毒素清光光！
🥣【消腫神器】冬瓜薏仁排骨湯加強版
這道湯根本是夏天救星！冬瓜含水量超過96%，薏仁更厲害，中醫說它「利水滲濕」還能美白。建議這樣煮效果更好：
- 薏仁泡水祕訣：加1小匙白醋一起泡4小時，更容易煮軟
- 排骨去腥關鍵：先冷水下鍋，加3片生薑煮到沸騰再撈起
- 升級版喝法：起鍋前撒一把「蛤蜊」，鮮味加倍還能補鋅
💆♀️【腸道按摩操】完整圖解
每天睡前花10分鐘做這套「腸道SPA」，幫腸子做被動運動：
🌬️基礎準備式
平躺後在膝蓋下墊枕頭，雙手交疊放肚臍。用鼻子吸氣4秒讓肚子鼓起，憋氣2秒，再用嘴巴吐氣6秒，重複5次啟動副交感神經。
🔄進階扭轉式
- 雙腳屈膝併攏，腳掌貼地
- 上半身固定不動，像慢動作倒帶一樣把膝蓋緩緩倒向右側地板
- 停留3個深呼吸後換邊，左右各做5次 注意：肩膀要貼地不能翹起來！
👐臟腑按摩手法大全
跟著中醫師學專業觸診技巧，自己在家也能按：
| 部位 | 按壓位置 | 手法 |
|---|---|---|
| 肝臟 | 右肋骨下緣中點 | 用中指+無名指+小指，吸氣時下壓、吐氣放鬆 |
| 胃部 | 左肋骨下緣中點 | 順時針畫圈按揉，飯後1小時再做 |
| 胰臟 | 兩側肋骨下緣連線 | 雙手拇指交替按壓，像彈鋼琴 |
| 小腸 | 肚臍外三指寬 | 四指併攏用指腹推，會感覺咕嚕聲 |
| 大腸 | 左側腰部 | 虎口卡住側腰，從肋骨下緣推到骨盆 |
⚠️重要提醒
- 經期來、懷孕不要按腹部
- 按摩後出現深色尿液是正常排毒現象
- 做完腸操半小時內別喝冰水
- 搭配每天喝2000cc溫水效果更好
如果早上起床發現「眼皮浮腫」、「戒指變緊」、「小腿壓痕久久不退」，就是身體在喊救命啦！快把這篇存起來，跟著中醫師的私房菜單和按摩技巧，讓這個夏天輕鬆甩掉腫脹感～