為什麼脖子緊繃會引發頭痛暈眩？
現代人每天低頭滑手機、盯電腦，整個脖子像被水泥灌住一樣硬梆梆。你知道嗎？這種「科技頸」不只讓你肩頸痠痛，還會引發頭痛、頭暈甚至噁心想吐！關鍵就在後腦勺那兩條「枕下肌」。
枕下肌罷工全身遭殃
這組藏在後頸深層的肌肉只有手指粗，卻要扛起我們5公斤重的頭部。當你：
- 駝背打電腦超過1小時
- 滑手機下巴快貼到胸口
- 窩沙發追劇脖子前伸
枕下肌就會像被過度拉扯的橡皮筋，變得又緊又硬。更可怕的是，這裡密布神經血管，一旦肌肉僵硬壓迫到，就會出現： ⚠️ 後腦勺悶痛像戴緊箍咒 ⚠️ 轉頭時天旋地轉 ⚠️ 莫名反胃感 ⚠️ 視線模糊難對焦
3招枕下肌放鬆術（完整圖解）
每天花5分鐘做這組「頸部自救操」，記得動作要像樹懶般緩慢！
第一招：慢速搖頭操
- 閉眼坐正，想像鼻子是畫筆
- 用鼻尖在空中寫「一」字，左右移動20次
- 幅度不超過一顆蘋果寬度
- 做完3組會感覺後頸微微發熱
重點提醒：千萬別快速甩頭！要像電影慢動作那樣，才能溫柔伸展肌肉
第二招：點頭伸展操
- 保持下巴與地面平行
- 輕輕點頭像說「是的」
- 後頸有被拉開的感覺就停住
- 上下來回20次×3組
常見錯誤：很多人會變成低頭看地板，正確是下巴平行移動
第三招：收下巴訓練
- 手指抵住下巴中段
- 水平向後推，做出「雙下巴」動作
- 維持3秒算1次，10次×3組
- 後腦勺會感覺貼到牆壁
進階版：可躺著做更易感受肌肉收縮
日常保養關鍵提醒
- 每30分鐘起身「下巴寫米字」
- 電腦螢幕抬高到視線水平
- 手機舉到與眼睛同高
- 枕頭高度要讓頸椎呈直線
如果做完3天仍沒改善，可能是頸椎出問題，建議盡快找復健科醫師評估喔！