台灣人新國民病！每5人就1人「睏袂去」
最近街頭巷尾最常聽到嘅問候語，早就從「食飽未」變成「睏飽未」！根據台大智活中心最新調查，全台竟然有超過400萬人長期受失眠困擾，半夜數羊數到天光根本家常便飯。更恐怖嘅係，江秉穎醫師直接講破：「連續18小時冇睡駕車，危險程度同酒駕冇差！」
睏袂好真嘅會變戇戇？
江醫師現場用腦科學解密：「大腦喺深度睡眠時會自動整理記憶，就像電腦硬碟重整資料。」要是長期淺眠或睡不夠，短期記憶根本存不進長期記憶區，難怪學生熬夜K書反而忘更快！
現場直接示範「肌肉緊繃放鬆法」，簡單到阿公阿嬤都學得會：
- 躺平後雙手握拳10秒鐘（感受到前臂肌肉緊繃）
- 突然放鬆讓手掌自然攤開
- 重複做3組，連腳趾頭都可以如法炮製
3C產品係睡眠殺手？
江醫師特別警告：「手機放床頭就算冇用，電磁波照樣影響褪黑激素分泌！」建議睡前1小時就要開啟「飛航模式＋勿擾模式」雙重防護。台大團隊研發嘅「電子睡眠教練」APP更厲害，跟著螢幕藍色光圈呼吸45秒，心跳馬上降10下！
午睡秘訣大公開
顛覆傳統觀念嘅「20分鐘黃金午睡法」：
- 下午1-3點間小睡最佳
- 設定鬧鐘避免進入深睡期
- 搭配頸枕向後微仰15度角
- 睡醒後用冷水拍臉激活大腦
失智風險降7成！
長期追蹤研究發現，每天睡足「睡眠周期倍數」的人（約7.5小時），阿茲海默症發生率比失眠者少68%！江醫師強調：「不是睡越久越好，重點是生理時鐘穩定度。」週末補眠反而會打亂節奏，就像每天在不同時區飛來飛去。
呼吸訓練DIY
睡前跟著口訣練習「4-7-8呼吸法」：
- 用鼻子吸氣4秒鐘（默數1001~1004）
- 閉氣7秒鐘（想像熱流充滿全身）
- 噘嘴緩緩吐氣8秒（發出「呼～」聲） 連續做4組，保證睡意自動報到！
早餐吃錯也影響睡眠？
江醫師加碼爆料：「早上喝冰奶茶會讓晚上難入睡！」原來咖啡因＋糖分會雙重刺激自律神經。建議改吃「助眠早餐組合」：
- 溫豆漿＋香蕉燕麥粥
- 地瓜＋水煮蛋
- 奇異果＋無糖優格
阿公級助眠神器重出江湖
現場阿嬤分享秘方：「用中藥行買的蕎麥殼枕頭，夏天睡起來涼吱吱！」江醫師認證這招有效，因為頭頸溫度下降0.5度就能啟動睡眠開關。現代人可改用凝膠枕或涼感床墊，搭配26度空調最剛好。