日本113歲人瑞的長壽日常 5大習慣值得台灣人學習

這位阿公真的不簡單！野中正造爺爺從明治時代活到令和年代，最後還能無病無痛安詳離開。他的養生法沒有昂貴補品，全靠5個台灣人也能學的日常習慣…

① 堅持「自己來」的硬頸精神

• 百歲照樣剷雪：就算冬天積雪30公分，野中爺爺堅持親自拿鏟子清雪，直到105歲大腿骨折才改用輪椅
• 腦科學認證：日本腦科權威米山公啓醫師分析，自己推輪椅能增加30%腦部血流量，預防失智效果比吃銀杏更好
• 生活小動作：關燈、開電視這些小事都親力親為，選舉日更堅持坐車20公里去投票

② 吃油炸肉配甜點的反差飲食

• 早餐菜單：味噌湯+白粥+納豆是標配，特別的是絕對不吃魚
• 下午茶時間：每天必吃1塊炸雞排，搭配紅豆麻糬或草莓蛋糕
• 營養師提醒：台灣營養基金會吳映蓉執行長建議，高齡者吃肉要掌握「軟嫩3招」：

  1. 選雞腿肉比雞胸嫩
  2. 用鳳梨汁醃30分鐘
  3. 裹蛋液再油炸鎖住水分

③ 溫泉民宿老闆的養生秘方

• 每日泡湯SOP：
  1. 先從42度溫泉泡10分鐘
  2. 起身喝杯溫蜂蜜水
  3. 再泡38度微溫泉20分鐘
• 醫學研究：千葉大學追蹤發現，每周泡7次澡的長者：
  • 跌倒風險降45%
  • 失智機率少28%
  • 血管年齡年輕10歲

④ 用棒球+黑白棋練腦力

• 每日儀式：
  • 早餐配職棒轉播
  • 晚餐後看30分鐘《朝日新聞》
  • 睡前必和孫子下3局黑白棋
• 台灣醫師建議：長庚失智中心主任徐文俊推薦，台灣長輩可以：
  • 看八點檔時記角色關係
  • 用麻將代替黑白棋
  • 參加社區書法班

⑤ 超狂「日落而息」作息法

• 百年不變時間表：	時間	活動
  18:00	吃晚餐（通常是茶泡飯）
  19:30	看NHK晨間劇重播
  20:00	準時關燈睡覺
  05:30	自然醒做伸展操

• 腦科學解析：日本專家發現天亮就起床能刺激多巴胺分泌，比喝咖啡提神效果更持久

台灣專家給高齡者的3個提醒

1. 牙口保養：台北榮總建議每半年做「咀嚼力檢測」
2. 泡湯注意：書田診所提醒心血管患者要先泡腳10分鐘
3. 營養補充：衛福部公布銀髮族每日應吃足「4個掌心大」的蛋白質

看完野中爺爺的故事，是不是發現長壽其實沒那麼難？從今天開始試著早1小時睡、多吃1塊肉，慢慢培養這些習慣，說不定你也能健康呷百二啦！