超有感「捏腿術」大公開！中醫師私藏的排水腫秘訣
最近天氣悶熱潮濕，是不是覺得小腿特別沉重？早上穿鞋子剛好合腳，下午就腫到要解鞋帶？其實這都是「濕邪」在作怪！中醫說的「水毒體質」就是體內水分代謝不良，特別容易堆積在下半身。今天就來教大家超簡單按摩手法，搭配日常保養重點，讓妳從「水腫妹」變身「細腿美人」～
為什麼會變「水腫體質」？這3個壞習慣妳中幾個？
- 冷飲喝太多：手搖杯不離手會讓脾胃虛寒，水分排不出去
- 久坐不動：上班族整天黏椅子，淋巴循環當然卡住
- 愛吃重口味：鹹酥雞、麻辣鍋吃多會讓身體儲存更多水分
超強「捏捏瘦腿法」四步驟教學
步驟1｜捏出淤積水分（每天1分鐘）
- 手法：像捏黏土一樣從腳踝往上捏到膝蓋窩
- 重點：找到最酸痛的點要加強按壓（那是淋巴結位置）
- 技巧：坐著時把腳踩在小板凳上更順手
步驟2｜推開頑固脂肪（左右各30秒）
- 手法：用虎口夾住小腿肚，像擰毛巾一樣左右扭轉
- 重點：從不同角度推開深層脂肪團
- 技巧：洗澡時搭配潤膚乳更滑順
步驟3｜拍打排水通道（每天1分鐘）
- 手法：空心掌從腳踝往上拍打到膝蓋後方
- 重點：發出「啪啪」聲代表力道足夠
- 技巧：拍打完立刻喝溫水效果加倍
步驟4｜抬腿促循環（早晚各3分鐘）
- 偷吃步：靠牆抬腿時腳尖要「勾-繃-勾」活動腳踝
- 加強版：抬腿時用腳趾玩剪刀石頭布遊戲
日常保養3要點
- 吃對排水食物：冬瓜、黑豆、薏仁煮成「消腫三寶湯」
- 穿對壓力襪：選擇醫療級漸進式壓力款式
- 泡對腳：每晚用40℃熱水+生薑片泡到微微發汗
常見QA
Q：按摩會痛才有效？
A：錯！應該是「酸酸脹脹」的感覺，太痛代表發炎要停止
Q：經期可以按嗎？
A：建議避開生理期前三天，容易越按越腫
Q：多久會看到效果？
A：連續做一週就能感覺鞋子變鬆，一個月腿圍平均少2cm
專家小叮嚀
中醫師提醒：「按摩完要馬上排尿，才能把代謝廢物真正排出。如果搭配深蹲運動效果更好，但記得運動後要立刻按摩才不會長肌肉喔！」