🔥打破久坐迷思！站立就能改善血糖
英國雷徹斯特大學糖尿病團隊做了一個超有感的實驗！他們找來過重且血糖偏高的更年期女性，分成三組測試：
- 🪑 久坐不動組：連續坐4小時
- 🚶♀️ 走路組：每坐30分鐘就起來走5分鐘
- 🧍♀️ 站立組：每坐30分鐘就站5分鐘
結果發現站立組和走路組效果居然一樣好！餐後血糖波動明顯比久坐組降低28%，連血管中的三酸甘油脂都變少了。這表示：
- 不用刻意運動：光是減少久坐就有幫助
- 時間不用長：每次5分鐘就有效
- 隨時都能做：接電話、看文件時站著就行
🩺醫師解析關鍵原理
臺大醫院家醫科王醫師說明：「當我們久坐時，肌肉完全沒有收縮，身體消耗血糖的能力會變差。就算只是站著，小腿和核心肌群都會自然用力，促進血液循環，讓胰島素更好發揮作用。」
實驗特別選擇更年期女性是有原因的！這個族群：
- 🚺 雌激素減少影響代謝
- 📉 肌肉量每年流失1-2%
- 🍚 同樣飲食更容易血糖飆高
💼上班族實測3週心得
在科技公司當會計的Lina分享： 「我設定每半小時電腦就跳提醒，站起來做這些事：
- 站著講電話
- 去茶水間裝水
- 原地抬腳跟20下 原本午餐後血糖都衝到180mg/dL，現在降到140mg/dL左右，下午也不容易打瞌睡了！」
📋專家建議這樣做
| 時段 | 建議活動 | 加強效果技巧 |
|---|---|---|
| 早上 | 站著吃早餐 | 單腳輪流踩小凳子 |
| 午休 | 飯後靠牆站 | 後腦勺貼牆練體線 |
| 下午 | 站著開短會 | 偷偷縮小腹練核心 |
| 傍晚 | 等車時金雞獨立 | 扶欄杆練平衡感 |
營養師提醒要搭配低GI飲食，例如把白飯換成糙米、下午茶改吃堅果配無糖茶，效果會更明顯喔！