年輕人也該看！失智預防從日常做起
最近發現自己忘東忘西？別以為只有老人家要擔心失智！日本抗老專家白澤卓二醫師在《美麗到100歲的關鍵祕密》裡特別提醒，30歲後就要開始保養大腦。以下這兩招超簡單日常習慣，讓你邊生活邊預防失智！
🦶赤腳養生法：腳底按摩大腦
為什麼有效？
- 刺激腦部深層區：赤腳踩健康步道時，凹凸表面會觸發腳底70+個穴位，直接活化大腦基底核與海馬迴
- 促進血液循環：腳底受壓時血管會像幫浦一樣，把血液往上推回心臟，腦部血流量最多可增加25%
- 鍛鍊足部肌肉：現代人穿鞋讓腳趾退化，赤腳走路能強化足弓，預防跌倒（長者意外主因之一）
實作技巧：
- 早晚各走10分鐘健康步道（磁磚接縫處也行）
- 腳趾猜拳遊戲：洗澡時用腳趾比「剪刀石頭布」
- 選透氣襪子：白天穿五指襪保持足部靈活度
👩🍳廚房就是健身房！料理防失智秘訣
五大感官全開：
- 視覺：判斷食材新鮮度與火候
- 觸覺：切菜洗米的指尖刺激
- 聽覺：油鍋滋滋聲辨熟度
- 嗅覺：香料搭配與焦味警覺
- 味覺：試吃調味的精準判斷
腦力訓練重點：
- 規劃菜單：訓練邏輯與營養知識
- 同步多工：邊炒菜邊備料提升專注力
- 記憶訓練：記住家人飲食喜好
- 創意發揮：剩菜變身新料理
專家加碼提醒：
- 赤腳後要用溫水泡腳5分鐘
- 料理時多使用非慣用手操作
- 每週至少3次地中海飲食
- 搭配30分鐘有氧運動效果加乘
想要老了還能自己煮飯、到處趴趴走？現在就脫掉鞋子走進廚房吧！這兩招簡單到阿公阿嬤都能做，年輕人跟著練更能超前部署，讓大腦越用越年輕啦！