【生理期迷思大破解】最近在姊妹圈瘋傳「經期吃甜食不會胖」的說法，婦產科醫師林雅雯搖頭表示：「這根本是拿自己的身體開玩笑！」她解釋，很多女生發現月經結束體重會掉1-2公斤，其實那只是生理性水腫消退，跟脂肪燃燒完全沒關係！
#為什麼經期前特別想吃甜？
醫師指出，這跟「血清素」變化有關。排卵後黃體素上升會降低血清素濃度，而甜食能快速刺激血清素分泌，讓人產生幸福感。但這種「甜蜜陷阱」會讓血糖像坐雲霄飛車，吃完半小時又會更餓，形成惡性循環。
#破解3大經期肥胖地雷
1. 精緻糖分陷阱：改吃帶皮地瓜、糙米飯糰等低GI食物，搭配堅果補充好油脂，穩定血糖效果比巧克力好3倍
2. 水腫高峰期：月經前7天要嚴格控制鹽分，每天喝夠2000cc溫水反而能幫助排水
3. 代謝關鍵期：經期結束後黃金7天，搭配高強度間歇運動，燃脂效率提升20%
#醫師私房調經食譜
特別推薦「黑豆紅棗粥」：將黑豆、紫米、去核紅棗用電鍋燉煮，生理期前三天當早餐吃，富含鐵質和大豆異黃酮，能改善經前不適又不會發胖。記得要細嚼慢嚥，每口至少咬20下！
#運動瘦身關鍵報告
復健科醫師陳建宏提醒：「經期適度運動反而能減緩疼痛！」推薦「生理期三階段運動法」：
- 經期前：瑜伽伸展改善腰痠
- 經期中：快走30分鐘促進代謝
- 經期後：重訓+有氧雙效燃脂
#驚人案例分享
門診有位28歲OL靠「經期調養法」成功減脂：戒掉下午茶蛋糕改吃無糖優格+莓果，每天做10分鐘「抬腿捲腹操」，三個月體脂從32%降到25%，連多年經痛都不藥而癒！
#熬夜追劇超傷身
中醫師李明翰警告：「晚上11點到凌晨3點是荷爾蒙修復期，連續熬夜三天就會打亂排卵週期！」建議睡前喝「桂圓枸杞茶」搭配穴位按摩，既能助眠又能調理氣血。
#最新研究發現
2023年《婦產科醫學期刊》指出，體脂肪超過30%的女性，經期不規則機率增加2.3倍！醫師強調：「減脂不是狂節食，而是要提升肌肉量，基礎代謝率每增加100大卡，月經準時率就提高18%！」
#辦公室小秘訣
工作壓力大時，不妨準備「低卡經期補給包」：原味海苔、黑巧克力（85%以上）、綜合堅果、紅棗乾，既能滿足口慾又不怕爆卡。切記少量多次補充，每次不超過掌心量！