🌊魚油吃對才有效！台灣人最常犯的5大錯誤
最近超多人在問：「明明每天吞魚油，怎麼體檢報告都沒進步？」大醫院營養師林曉萱搖頭說：「八成台灣人都吃錯方法啦！」今天就來破解那些廠商不敢告訴你的真相！
🔍魚油關鍵在「這兩種成分」！看懂標示才不當冤大頭
EPA/DHA不是愈多愈好？黃金比例大公開
- EPA：幫助代謝循環，適合常熬夜的上班族和三高族群
- DHA：大腦黃金營養，考生和銀髮族最需要
- 醫界推薦比例：EPA:DHA = 3:2 最理想（例如900mg EPA+600mg DHA）
⚠️注意！很多便宜魚油會灌水總含量，要看每顆實際EPA+DHA量！算法超簡單：
有效濃度% = (EPA重量 + DHA重量) ÷ 顆粒總重 × 100%舉例：1000mg魚油膠囊含300mg EPA+200mg DHA → 濃度只有50%！
🚫絕對不能買的3種地雷魚油！超市常見款中槍
地雷1：寫「魚油」卻沒標明種類
- 要認明小型深海魚（沙丁魚/鯷魚/鯖魚）
- 大型魚有重金屬殘留風險（鮪魚/旗魚）
地雷2：TG型態裝高級
- 吸收率排名：rTG型(95%) > TG型(70%) > EE型(30%)
- rTG型會有「超臨界萃取」標示
地雷3：沒國際認證標章
- 必看IFOS五星/Monde Selection/SNQ國家認證
- 德國KD Pharma原料最穩
🕵️♂️魚油隱藏版吃法！營養師私房秘訣大公開
最佳服用時機：
- 隨餐吃效果比空腹好2倍
- 晚餐後吃幫助夜間代謝
- 搭配維生素C提升吸收
特殊族群注意：
| 族群 | 注意事項 |
|---|---|
| 開刀前後 | 術前1週要停用 |
| 孕婦 | 選DHA含量高款 |
| 吃抗凝血藥 | 需間隔2小時 |
📊台灣人最愛魚油品牌成分大評比
| 品牌 | 濃度% | 型態 | 認證 | 每顆EPA+DHA |
|---|---|---|---|---|
| A牌 | 84% | rTG | IFOS | 800mg |
| B牌 | 50% | TG | 無 | 500mg |
| C牌 | 97% | rTG | IFOS+SNQ | 1000mg |
💡專家提醒：小顆粒更好吞，每天至少補充1000mg Omega3才有效！
❗️這些狀況快停用！魚油副作用不可輕忽
- 魚腥味很重→可能已經氧化變質
- 飯後吃仍胃痛→改選腸溶膠囊
- 皮膚起紅疹→立即停用並就醫
最後叮嚀：冷壓萃取的魚油顏色會是淡黃色，深褐色代表製程有問題！記得把魚油膠囊剪開聞味道，新鮮的只有淡淡海味，不會有油耗味喔！