為什麼簡單叩齒就能強化記憶？醫師教你正確做法

最近常忘記鑰匙放哪、約會記錯時間？先別急著吃保健食品！中研院最新研究發現，每天早晚各做25下叩齒動作，持續兩週就能改善健忘問題。這個流傳千年的養生秘訣，其實有科學根據…

▍叩齒運動的三大關鍵作用

1. 肌肉連動效應：上下牙齒輕叩時，會牽動太陽穴附近的顳肌，這種深層肌肉的收縮能直接刺激腦部前額葉
2. 促進血液循環：實驗顯示叩齒時腦血流量增加23%，就像幫大腦做「內部按摩」
3. 神經反射刺激：牙周膜上的受器被激活後，會向海馬迴傳遞訊號，強化記憶形成

▍最有效的叩齒技巧（附圖解步驟）

• 最佳時機：早晨刷牙後、睡前各做一組
• 正確姿勢：坐直放鬆，舌尖輕抵上顎
• 動作要領：
  1. 先深吸氣閉上嘴巴
  2. 後牙槽用力咬合50下（會聽到明顯叩叩聲）
  3. 最後輕磨前牙20下收操
• 常見錯誤：聳肩用力、只動門牙、速度過快

▍搭配這兩招效果加倍！

台北榮總神經內科醫師建議，打赤腳走路能刺激腳底穴道，而定期下廚需要同時運用嗅覺、味覺和手部動作，都是預防失智的黃金組合。記得做菜時：

• 多嘗試新食譜保持腦部活性
• 交替使用不同刀具訓練協調性
• 刻意記憶調味料比例

▍專家提醒注意事項

雖然叩齒安全又方便，但有以下狀況要暫停： ⚠️ 裝假牙者需先諮詢牙醫 ⚠️ 顳顎關節發炎時停止 ⚠️ 飯後半小時內避免操作

想要效果更顯著，可以搭配「叩齒冥想」：每叩10下就回想今天要記住的三件事，雙重刺激記憶中樞神經！