睡對時間比睡多久更重要！醫師教你抓準黃金修復期
大家知道半夜1-3點是肝臟大掃除時間嗎？新光醫院腫瘤科主任季匡華醫師在《自己的癌症自己救》裡特別強調，這段「肝臟值班」時段如果沒睡熟，就像大掃除時突然斷電，體內毒素會清不乾淨！
睡眠四階段解密｜你的睡眠都在做白工？
- 淺眠期：容易醒來的半夢半醒狀態
- 深睡期：生長激素大爆發！細胞修復關鍵期
- REM期：大腦整理記憶的黃金時段
- 肝臟排毒期：凌晨1-3點自動啟動大掃除模式
季醫師用監測數據發現，超過8成癌症患者都有「睡錯時間」問題。很多人熬夜追劇到12點，剛好錯過肝臟排毒最需要的深度睡眠！
睡前9招打造抗癌體質｜從晚餐就要開始準備
晚間6點起這樣做：
🕕 18:00 吃完最後一口飯！宵夜是睡眠殺手
🕘 21:00 關掉所有3C，改用精油擴香
🕤 21:30 泡腳水要淹過「小腿肚」才有效
🕙 22:15 做「筋膜放鬆術」重點在肩頸
🕥 22:30 全黑環境入睡（連小夜燈都要關）
3個你一定沒試過的助眠妙招：
- 貓咪呼嚕療法：播放貓咪打呼聲比白噪音更放鬆
- 蠟燭冥想術：盯著燭光10分鐘，焦慮感降7成
- 內臟按摩操：特別針對肝臟設計的睡前小運動
獨家「肝臟按摩舞」圖解教學
動作分解：
- 預備式：右手掌貼右肋骨，左手疊放右手背
- 畫圈式：用肋骨帶動手掌，順時針轉30下
- 波浪式：像海草左右擺動，感受肝臟被按摩
- 深壓式：吸氣時按壓肋骨縫隙，吐氣放鬆
⚠️ 關鍵要領：動作要比摸貓咪還輕柔！每天睡前做3分鐘，連續一周會發現起床後口氣變清新、皮膚出油減少～
癌症患者更要注意！睡眠5大地雷
- 睡前滑手機（藍光讓褪黑激素少8成）
- 喝酒助眠（反而中斷深度睡眠）
- 開燈睡覺（光線會打亂生理時鐘）
- 週末補眠（越睡越累的元凶）
- 激烈運動（睡前3小時要避免）
季醫師特別提醒，化療中的病友如果半夜容易醒，可以在床邊放「柑橘類精油」嗅吸，能同時緩解噁心感和幫助回眠。想要遠離癌症威脅，從今天開始實踐「黃金睡眠法」吧！