半夜打呼被踢下床？這不只是睡眠問題！
最近診間來了好幾對夫妻，都是太太揪著老公來看診。像40歲的工程師阿明，加班回家倒頭就睡，鼾聲大到連隔壁房間的孩子都被吵醒。原本以為是工作太累睡很熟，沒想到檢查發現已有輕微睡眠呼吸中止現象…
打呼＝睡很熟？三大迷思要破除
- 迷思一：打呼代表睡得好？其實是呼吸道狹窄的警訊
- 迷思二：只有胖子會打呼？瘦子也會因肌肉鬆弛中招
- 迷思三：鼾聲大沒關係？長期缺氧恐傷心臟血管
中醫解析打鼾體質
從中醫角度看，打鼾主要與「痰濕淤阻」有關。當身體代謝水分能力變差，容易形成：
- 鼻腔黏膜腫脹（過敏性鼻炎患者常見）
- 舌根肥厚（喝酒後特別明顯）
- 咽喉肌肉鬆弛（熬夜加班後更嚴重）
四大黃金穴道按摩法
每天早晚各做一次，每個穴位按壓3分鐘，搭配深呼吸效果更好：
① 排水大師「陰陵泉」
- 位置：小腿內側凹陷處，膝蓋下方四指寬
- 手法：用拇指關節上下推壓，會略感痠脹
- 功效：消除下半身水腫，改善鼻涕倒流
② 化痰專家「豐隆穴」
- 找法：外腳踝尖直上8寸（約小腿1/2高度）
- 秘訣：按壓時配合「呵」氣發聲，幫助排出痰濕
- 加強：痰多者可用艾灸溫熱此穴
③ 腸胃調節器「中脘穴」
- 定位：肚臍正上方4寸（約六指寬）
- 按摩：睡前平躺用掌心溫熱按揉
- 好處：減少胃食道逆流，避免夜間嗆咳
④ 代謝促進穴「天樞穴」
- 位置：肚臍兩側三指寬處
- 技巧：雙手同時按壓並配合腹式呼吸
- 作用：改善便秘脹氣，提升腹部肌肉張力
生活五要訣助改善
- 睡姿調整：右側臥最佳，可用長抱枕支撐背部
- 枕頭選擇：高度要讓下巴微收，可用蕎麥枕調節
- 晚餐禁忌：睡前3小時不喝酒、不吃油炸類
- 喉嚨保養：每天溫鹽水漱喉，強化咽喉肌肉
- 呼吸訓練：白天練習腹式呼吸，強化橫膈膜
什麼情況該就醫？
如果出現這些警訊要立即檢查：
☑️ 半夜常被自己嗆醒
☑️ 白天開會秒睡
☑️ 睡滿8小時還是累
☑️ 血壓突然升高
中醫師提醒，長期打鼾會讓大腦處於缺氧狀態，除了穴位按摩，建議配合中藥調理體質。像是「二陳湯」加減方可以燥濕化痰，過敏體質者可搭配「玉屏風散」強化鼻腔功能。
最後要特別提醒，很多人會用鼻貼等產品，其實治標不治本。想要真正改善，還是要從調整呼吸方式與強化體質著手。現在就跟著中醫師建議，今晚開始練習穴道按摩吧！