平甩功養生法：每天15分鐘改善體質
為什麼要練平甩功？
這套源自傳統養生智慧的方法，結合了自然動作與呼吸調節，特別適合現代人忙碌的生活節奏。從小孩到長輩都能輕鬆上手，親子一起練習更能增進默契與情感交流，根據中醫理論，規律練習可避免氣血瘀滯，從根本預防慢性病發生。
完整動作分解（台灣在地化用語說明）
▍準備姿勢
- 全身放鬆像棉花糖：先做3次深呼吸，肩膀自然下垂
- 腳掌貼平地面：雙腳打開與骨盆同寬，腳尖對正前方
- 收下巴：想像頭頂有條線輕輕向上拉
▍甩手四部曲
步驟1. 起手式
慢慢舉起雙手到肩膀高度，注意掌心要朝下，手指自然放鬆不用力，手肘保持直挺挺
步驟2. 自然垂降
讓手臂像「斷線木偶」一樣自由落下，甩到身後時掌心會自然翻向上方，這個翻掌動作能刺激手腕穴位
步驟3. 節奏微蹲
每甩5下配合膝蓋輕輕彈動2次，蹲幅約3公分就好，重點在保持身體的韻律感
步驟4. 呼吸配合
舉手時用鼻子吸氣，放下時從嘴巴緩緩吐氣，初學者可用「吸-2-3-4-5、吐-2-3-4-5」的節奏計算
進階要領提醒
- 最佳時段：早上起床後或睡前1小時練習效果最好
- 場地選擇：硬底平穩的地面，穿軟底鞋或赤腳練習
- 常見錯誤：避免聳肩或手肘彎曲，甩動時腰部保持不動
- 特殊狀況：孕婦練習時微蹲幅度減半，膝蓋受傷者可改站姿練習
養生效果解析
根據長年練習者回饋，持續練習3個月以上會明顯感受：
- 手腳冰冷改善
- 睡眠品質提升
- 肩頸僵硬緩解
- 排便更順暢
- 情緒較穩定
親子共練小技巧
- 和孩子比賽看誰甩得久，但要注意姿勢正確
- 搭配童謠節奏練習，例如「一甩手、二甩手」數數
- 每天固定時段練習，養成家庭健康儀式感
常見QA整理
Q：生理期可以練嗎？
A：建議減量至5-10分鐘，避免過度活動骨盆區域
Q：要練多久才有效？
A：每天至少15分鐘，最好分早晚各練1次
Q：適合高血壓患者嗎？
A：可從坐姿開始練習，甩手幅度減半，需配合醫師指示