台灣人必看！失眠真相大公開
全台超過200萬人夜夜數羊，藥局每年賣出的安眠藥連起來可繞台北101十幾圈！其實失眠問題有更天然的解法，跟著營養師這樣吃就對了。
🥛【色胺酸食物】睡前吃這些超有效
不是只有熱牛奶有用！這些隱藏版食物效果更好：
- 起司起司條：兩根就抵一杯牛奶的色胺酸量
- 火雞肉三明治：晚餐加料助眠效果加乘
- 黑芝麻糊：溫熱喝還能促進血液循環
- 毛豆小零嘴：追劇時最適合的助眠點心
⚠️關鍵吃法：搭配少量澱粉更好吸收，像是香蕉配堅果超完美！
🥦【維生素B群】上班族必備抗壓組合
| B群不是只能提神！這些組合幫你夜夜好眠： | 維生素 | 助眠功效 | 推薦食物 |
|---|---|---|---|
| B6 | 製造血清素 | 鮭魚+地瓜 | |
| B12 | 調節生理時鐘 | 蛤蜊湯+海帶 | |
| 葉酸 | 緩解焦慮 | 菠菜炒蛋 |
💡冷知識：晚上吃B群反而助眠？關鍵在「劑量搭配」！
🥑【鈣鎂黃金組合】天然舒壓劑
超商就買得到的放鬆組合：
- 小魚乾+香蕉：運動後補充雙效放鬆
- 杏仁豆腐：低卡又高鈣的宵夜首選
- 海苔飯糰：加班族必備抗壓點心
- 黑巧克力：85%含量效果最佳
🚫地雷警告：奶茶配蛋糕會讓失眠更嚴重！
🌙【睡前3小時完美菜單】
營養師私房推薦這樣吃：
- 晚間8點：奇亞籽優格碗（加蜂蜜）
- 睡前1小時：溫豆漿+全麥餅乾
- 失眠急救：1匙花生醬含著慢慢吞
💤【睡眠環境升級小物】
除了吃對東西，這些生活細節更重要：
- 枕頭噴霧：薰衣草+柑橘精油配方
- 重力被：給身體溫柔擁抱感
- 抗藍光眼鏡：睡前3小時必戴
- 冰感眼罩：降溫助眠超有感
❗【營養師特別提醒】
長期失眠可能是身體警訊！如果試了這些方法還是睡不好，記得要去看睡眠門診檢查喔～