[手肘內側痛到哭？高爾夫球肘悄悄找上你！]
你是不是也有過這些經驗？早上買菜提重物時手肘突然刺痛，抱小孩時前臂莫名痠軟，甚至連轉門把都覺得吃力？這些都可能是「高爾夫球肘」的警訊！別以為這只是運動員專利，根據物理治療師臨床觀察，家庭主婦、上班族、水電師傅才是最大受害者。
[為什麼會得高爾夫球肘？3大日常動作最危險]
- 重複性手部動作：每天鎖螺絲、打電腦超過6小時
- 突然用力過度：單手提起裝滿食材的環保袋
- 長期維持不良姿勢：抱小孩時手腕過度彎曲
想像你的前臂肌肉像橡皮筋，當我們不斷重複「抓握+手腕彎曲」的動作，這些橡皮筋就會越拉越緊，最後在連接手肘的位置產生發炎反應。
[3招超有感伸展 每天5分鐘跟疼痛說掰掰]
[第一招：手指反向拉伸]
- 伸直疼痛手臂，掌心朝上像「跟人要錢」的姿勢
- 用健康手把四指往身體方向扳（大拇指除外）
- 感覺前臂到肘內側有拉扯感時停住，深呼吸10秒鐘
- 換掌心朝下重複相同動作 💡小秘訣：扳手指時要像「翻書頁」一樣溫和，避免用蠻力
[第二招：手腕旋轉操]
- 手臂打直舉在胸前，手掌完全張開
- 慢慢把手腕向內轉到底（想像要用手背貼胸口）
- 定格5秒後換向外轉到底（像亮出手錶給人看）
- 來回做5組，注意肩膀不能跟著聳起 🚫常見錯誤：轉動時手肘跟著彎曲會大大降低效果
[第三招：二頭肌伸展術]
- 找個與腰同高的桌子或流理台
- 疼痛手向後反掌貼桌面，指尖朝身體方向
- 前腳弓步、後腳打直，身體重心慢慢前移
- 感受到上臂到肘部有拉伸感時維持20秒 👍加強版：可以試著將手掌更往後方移動2-3公分
[日常保養4要訣 預防復發超重要]
- 買菜改用雙肩後背包，減少單手負重
- 辦公時手肘下墊記憶棉護墊，維持90度彎曲
- 每工作1小時做10秒鐘「握拳-張掌」循環
- 洗澡時用溫水沖洗肘內側5分鐘促進血液循環
物理治療師提醒，如果做伸展時出現電擊般刺痛感或半夜痛醒，建議立即就醫檢查。記得這些動作要每天做，持續2-4週才能有效改善組織彈性哦！